Soll ich mit Burnout weiterarbeiten? Eine psychologische Perspektive

Aus psychologischer Sicht ist es bei einem manifesten Burnout in den allermeisten Fällen kontraindiziert, weiterhin zu arbeiten. Der Zustand des Ausgebranntseins ist oft von tiefer Erschöpfung, Distanzierung von der Arbeit und dem Gefühl mangelnder persönlicher Leistung gekennzeichnet.

Weiterarbeit verstärkt den Teufelskreis aus Überlastung, verminderter Leistungsfähigkeit und kompensatorischen Anstrengungen. Dies kann zu einer Chronifizierung der Symptomatik und zu schwerwiegenderen psychischen Problemen wie Depressionen oder Angststörungen führen. Eine Krankschreibung ermöglicht es, Abstand zu gewinnen und sich auf die Regeneration zu konzentrieren. In leichteren Fällen, in denen lediglich eine erhöhte Stressbelastung vorliegt, kann in Absprache mit dem behandelnden Arzt und nach einer sorgfältigen Analyse der Arbeitsbedingungen eine Reduktion des Arbeitspensums sinnvoll sein. Hierbei ist es wichtig, dass klare Grenzen gesetzt und realistische Ziele definiert werden, um eine erneute Überlastung zu vermeiden.

Eine Auszeit sollte stets mit therapeutischen Maßnahmen wie einer kognitiven Verhaltenstherapie oder Entspannungstechniken kombiniert werden, um langfristig Strategien zur Stressbewältigung zu erlernen und ungünstige Arbeitsmuster zu verändern.

Burnout vorbeugen: Psychologisch fundierte Prävention

Die Prävention eines Burnouts erfordert einen ganzheitlichen Ansatz, der sowohl individuelle als auch organisationale Faktoren berücksichtigt. Aus psychologischer Sicht sind folgende Aspekte besonders relevant:

• Selbstwahrnehmung und Achtsamkeit: Lerne, Deine eigenen Stressoren und Belastungsgrenzen frühzeitig zu erkennen. Achtsamkeitsübungen können helfen, im gegenwärtigen Moment präsent zu sein und Warnsignale des Körpers wahrzunehmen.
• Stressbewältigungstechniken: Erlernen von Entspannungstechniken wie Progressive Muskelentspannung, Autogenes Training oder Atemübungen. Diese Techniken helfen, das autonome Nervensystem zu beruhigen und Stressreaktionen zu reduzieren.
• Ressourcenmanagement: Aktiviere und pflege Deine persönlichen Ressourcen. Dazu gehören soziale Kontakte, Hobbys, sportliche Aktivitäten und ausreichend Schlaf.
• Grenzen setzen: Lerne, "Nein" zu sagen und Dich von übermäßigen Verpflichtungen abzugrenzen. Dies erfordert eine realistische Einschätzung der eigenen Kapazitäten und die Fähigkeit, Prioritäten zu setzen.
• Sinnfindung und Werteorientierung: Reflektiere Deine eigenen Werte und Ziele. Finde Sinn in Deiner Arbeit und richte Dein Handeln danach aus. Dies kann helfen, die Motivation aufrechtzuerhalten und einem Gefühl der Sinnlosigkeit entgegenzuwirken.
• Arbeitsplatzgestaltung: Achte auf ein positives Arbeitsumfeld. Fördere den Austausch mit Kollegen, sorge für eine gute Work-Life-Balance und setze Dich für eine wertschätzende Unternehmenskultur ein.

Indem Du diese psychologischen Strategien in Deinen Alltag integrierst, kannst Du Deine Resilienz stärken und einem Burnout effektiv vorbeugen. Es ist wichtig zu beachten, dass Prävention ein kontinuierlicher Prozess ist, der eine aktive Auseinandersetzung mit den eigenen Bedürfnissen und Belastungen erfordert.