Sally Schulze

Dipl.-Psychologin, Psychologische Psychotherapeutin (VT)

Angst-Selbsttest Online: Finde heraus, wo Du stehst

• Starte den Test
• Ist der Test für Dich?
• Wie zuverlässig ist er?
• Weitere Hilfe
• Ernährung & Angst

Fühlst Du Dich oft ängstlich? Unser Angst-Test, entwickelt von Experten, gibt Dir eine erste Einschätzung.

Dieser Test hilft Dir zu erkennen, ob Deine Ängste normal sind oder Anzeichen einer Angststörung sein könnten.

Wichtig: Der Test ersetzt keine Diagnose. Bei Sorgen, suche professionelle Hilfe.

Für wen ist der Angst-Test geeignet?

Wenn Du Dich fragst, ob Deine Ängste auf eine Angststörung hindeuten könnten, ist dieser Test für Dich.

Er hilft Dir, Deine Ängste besser zu verstehen und zu erkennen, ob Du Unterstützung brauchst.

Nur ein Therapeut/Psychiater kann eine Diagnose stellen und einen Behandlungsplan empfehlen.

Wie zuverlässig ist der Angst-Test?

Der Test dient als Orientierung, nicht als Diagnose. Er ist ein erster Schritt zur Selbstreflexion.

Ein Experte kann Dir helfen, die nächsten Schritte zu planen.

Angst bewältigen: Mehr als nur ein Test

Es gibt viele Wege, mit Angst umzugehen. Hier sind einige wissenschaftlich fundierte Methoden:

• Sport: Regelmäßige Bewegung (z.B. Joggen, Schwimmen) baut Stresshormone ab und hebt die Stimmung.
• Entspannungstechniken: Progressive Muskelentspannung (PME) oder Achtsamkeitsübungen können helfen, Anspannung zu reduzieren und Katastrophengedanken zu stoppen.
• Selbsthilfegruppen: Der Austausch mit anderen Betroffenen kann sehr hilfreich sein.
• Kognitive Verhaltenstherapie (KVT): Eine Therapieform, die darauf abzielt, negative Denkmuster zu erkennen und zu verändern.
• Medikamente: In manchen Fällen können Medikamente (z.B. Antidepressiva) helfen, Angstsymptome zu lindern. Sprich mit Deinem Arzt darüber.

Finde heraus, was für Dich am besten funktioniert, und scheue Dich nicht, verschiedene Methoden auszuprobieren. Es ist wichtig zu wissen, dass es viele Möglichkeiten gibt und Du nicht allein bist.

Ernährung & Angst: Gibt es einen Zusammenhang?

Deine Ernährung kann Deine Stimmung und Dein Angstniveau beeinflussen. Beachte folgende Punkte:

• Omega-3-Fettsäuren: Enthalten in Fisch (Lachs, Hering), Walnüssen und Leinsamen. Können beruhigend wirken.
• Vermeide: Zuckerreiche und fettreiche Kost, künstliche Süßstoffe.
• Achte auf: Ausreichend Vitamine und Mineralstoffe (z.B. Vitamin D, Zink, Selen). Lass Dich von Deinem Arzt beraten, ob Nahrungsergänzungsmittel sinnvoll sind.
• Tryptophan: Diese Aminosäure ist wichtig für die Serotoninproduktion (ein Glückshormon). Enthalten in Nüssen, Samen, Hülsenfrüchten.

Eine ausgewogene Ernährung mit viel Obst, Gemüse und Vollkornprodukten ist die Basis für ein gutes Wohlbefinden. Sprich mit Deinem Arzt oder Ernährungsberater, um herauszufinden, was für Dich am besten ist.